Простые приемы снижения холестерина

Легко уменьшить уровень плохого холестерина

 Простые приемы снижения холестерина

Хотите быстро освободится от холестерина? Вам нужно поменять некоторые привычки в обычной жизни, которые повышаюту ее уровень. Холестерин представляет опасность для здоровья, тем более когда его уровень неоднократно превосходит допустимые значения..
Большой холестерин делает хуже работу сосудисто-сердечной системы, укрепляет сосуды кровообращения, вызывает образование зубного налета на их стенках и осложняет кровообращение. В тяжёлых случаях это способно вызвать закупорку важного кровеносного сосуда и даже сердечный приступ или инсульт..
Вот почему от него необходимо быстро избавиться! Как?
Всегда обращаете внимание на этикетки
Готовые к потреблению продукты часто содержат больше жира, чем вы думаете. Подобным образом, кроме главных приемов пищи, вы накапливаете больше жира, получая их из непредвиденных источников, например как готовые упакованные продукты, включая десерты..

Так что будьте предельно осторожны при чтении этикеток того, что вы едите, чтобы не было сюрпризов и ненужного увеличения холестерина..
Кушайте больше клетчатки
Клетчатка борется с очень высоким холестерином. Исследования показывают, что от 5 до 10 граммов водорастворимой клетчатки в день уменьшает уровень холестерина на 5%. Так что начните собственный день с тарелки овсянки с фруктами, кушайте больше овощей на обед и ужин и защитите себя от большого уровня плохого холестерина..
Кушайте больше яиц
Яйца содержат холестерин в желтке, по этой причине большинство людей неправильно считают, что их потребление увеличивает уровень холестерина. Не смотря на точку зрения многих, яйца, особенно отварные, уменьшают уровень плохого холестерина..
Умеренная потребление яиц способствует усвоению холестерина. Вы можете спокойно начать собственный день с вареного яйца, а потом скушать другое на обед. Вы почувствуете сытость и защитите собственное тело.
Остерегайтесь двойной дневной дозы холестерина.
Подчеркните полезные жиры и исключите сочные и обработанные жиры. Трансжиры считаются самыми вредными, и они содержатся во многих готовых продуктах, включая маргарин и упакованные десерты..

Если вы будете есть целостное молоко, продукты из молока, жирное мясо и намазывать несколько ломтиков маргарина в течение дня, вы почувствуете себя очень много, и уровень холестерина повысится. Так что кушайте полезные жиры и ограничьте кол-во лишних жиров.

Детальнее по теме

  • Лучшие продукты и напитки против холестерина
  • 10 суперпродуктов против высокого холестерина
  • Разница между хорошим и плохим холестерином

Включите в меню больше рыбы
Рыба содержит поразительно полезные жирные кислоты. Жирная рыба обладает способностью уменьшать уровень холестерина. Жирные кислоты омега-3 уменьшают не только холестерин, но и кровяное давление, что очень сильно улучшает работу сосудисто-сердечной системы..
Подбирайте подходящие жидкие масла
Исключите все вредные кулинарные жиры и сосредоточьтесь на полезных. Прекрасными среди них считаются масло оливковое, масло кокоса, арахисовое масло и рапсовое масло. Готовьте с ними, добавьте их в собственные свежие салаты, и вы не совершите ошибку!
Источник: az-jenata.bg

Related Posts

Добавить комментарий