Упражнения с резинками для бедер и ягодиц

Для плотных форм

 Упражнения с резинками для бедер и ягодиц

Плотно и хорошо форма бедер и ягодиц, требуют постоянных нагрузок физического плана. Мы можем подбирать из множества тренировок в зависимости от того, насколько мы продвинуты. Сейчас в нашей рубрике «Здоровье и красота» мы поделимся с вами 3 процедуры с резиночками, которые можно выполнять дома, кроме зала для занятий спортом.
Процедуры подойдут как для продвинутых, так же и для начинающих. Также такие резинки можно заказать в спортивных онлайн-магазинах. Перед каждой тренировкой важно хорошо подогреть тело базовыми упражнениями..

В первом упражнении наденьте резинку на две ноги, ориентировочно ниже коленка. На каждую ногу сделайте боковые махи по 3 подхода по 10 повторений. Если вы ощущаете себя низким, можете повысить их с 15-20 повторений до 4-5 подходов. Потом вы можете попробовать делать махи, просто отведя ноги назад. Делайте паузы ориентировочно на 15 секунд между подходами, а после того, как вы завершите махи, перед тем как переходить к следующему упражнению, вы можете расслабиться около 1 минуты..

Следующее упражнение считается одним из лучших для подтяжки бедер и ягодиц, а выполнение его с резиночками увеличит его результативность. Встаньте в позу собаки, накинув на колени резинку. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу, понемногу делая больше кол-во подходов и повторений..

Третье упражнение поможет вам активизировать мышцы рук и живота. Перед тем как начинать делать это с резинкой, попытайтесь без нее привыкнуть к движению. Это на случай, если вы еще этого не выполнили. Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу, понемногу делая больше.
Источник: az-jenata.bg

Related Posts

Добавить комментарий