Рецепты, богатые омега-3 жирными кислотами

Одно из очень важных питательных веществ

 Рецепты, богатые омега-3 жирными кислотами

Одним из самых важных элементов, в которых нуждается наш организм, являются омега-3 жирные кислоты. Они поддерживают здоровье сердца, важны для иммунитета, для работы мозга. Хорошо то, что многие продукты могут предъявить их нам, к примеру, семена льна и конопли, орехи, тофу, желток яйца, рыбу, красное мясо, дары моря и прочие..
Сегодня мы делимся с вами прекрасными рецептами, богатыми жирными кислотами омега-3..
Банановый смузи с арахисовым маслом
Замечательный питательный напиток, тем более для тех, кто занимается спортом. Арахисовое масло или тахини из арахиса (без добавки соли и сахара) насыщает и даёт энергию. Он также богат омега-3 жирными кислотами. Если вы хотите добавить их еще, добавьте семена чиа в ингредиенты смузи. Вот рецепт смузи.

Салат с фасолью и тунцом
Фасоль — замечательный источник жирных кислот омега-3, как и рыба. Разумеется, вы можете приготовить из него салат, добавив рукколу, жаркое или все что угодно. Но вот что вам пригодится для этого быстрого, но вкусного салата:
Продукты

  • 1 средняя банка белой фасоли;
  • 1 банка тунца;
  • 1 красная луковица;
  • несколько листьев салата айсберг;
  • 10 оливок;
  • несколько веточек петрушки;
  • 7-8 помидоров черри;
  • соль, масло оливковое, уксус бальзамический.

Консервированную фасоль процедить и переложить в мисочку. Добавьте нарезанные овощи и рыбу. Приправить солью, маслом из оливок и бальзамическим уксусом..
Источник: az-jenata.bg

Related Posts

Добавить комментарий