Как сделать кардио-тренировки более эффективными

Будьте осторожны с едой до и после тренировки

 Как сделать кардио-тренировки более эффективными

Галерея

9 фотографий
Включение кардио в план тренировок — один из оптимальных способов сбросить вес. Кардиотренировки полезны для нашего тела, даже в том случае, если мы не стремимся скинуть лишний жир. Но чтобы быть успешным, главное не забыть учесть определенные факторы. Хорошее смачивание до, во время и после тренировки — одно из них.
На что еще обратить собственное внимание?
Начните с хорошей разминки
Перед занятиями спортом обязательны процедуры на разминку, так как они помогают кровотоку по всему телу, подготавливая сердце к предстоящей нагрузке. Дополнительное хорошее качество разминки состоит в том, что она увеличивает температуру тела и приток кислорода, что особенно актуально для продуктивных тренировок..

Галерея

5 фото
Остынь после тренировки
Мы привыкли принимать освежающий душ сразу же после тренировки. Когда ваша кардио-тренировка окончена, не стоит спешить принимать ванную и дайте собственному телу хотя бы 20-30 минут. После спортивных занятий ваше сердце также бьется быстрее, чем в большинстве случаев, температура тела выше, а сосуды кровообращения расширены. Правильное охлаждение также помогает сжигать больше калорий.
Будьте осторожны с едой до и после тренировки
Ориентировочно за полтора-два часа до спортивных занятий соблюдайте здоровую диету. Важно, чтобы еда была такой, чтобы она давала вам энергию для такой высокоинтенсивной тренировки, но содержала полезные калории и не переваривалась в течение долгого времени. Точный выбор пищевых продуктов до и после спортивных занятий помогает набраться энергии, сбросить вес и нарастить массу мышц..

Галерея

4 фотографии
Перед занятиями спортом можно скушать горсть сырых орехов, банан с арахисом или тахини с кунжутом, 2 яйца вкрутую. После спортивных занятий загрузите собственный организм куском нежирного мяса, рыбы, свежего салата, протеинового коктейля, яиц.
Добавьте многообразия в тренировку
Выполнение одних и тех же тренировок на любой тренировке с самого начала поможет вам скинуть лишние килограммы. Но по завершению это не выигрышная стратегия. Связывают это с тем, что организм привыкает к тому виду нагрузки, который приводит к несущественной потере веса. Поэтому постарайтесь вносить многообразие в собственную программу каждые 3-4 недели. Если вы подобрали путь, чередуйте ходьбу с бегом, ходьбу по склону, разнообразьте при помощи эргометра, кросс-тренажера..

Детальнее по теме

  • 3 утренних напитка чтобы сбросить лишний вес
  • Миндальное или арахисовое масло — что полезнее?
  • Как скинуть последние 5 кг?

Не забудьте об интенсивности
Это важно в кардиотренировках чтобы сбросить лишний вес. К примеру, если вы все таки захотели бегать на дорожке для занятий бегом в зале для занятий спортом или на открытом воздухе, поддерживая постоянный ритм бега, делайте больше скорость каждые пару секунд. Если вам сложно поддерживать его, бегите с большей скоростью в течение 30-60 секунд, а потом вернитесь в обычный ритм. Так что сделайте несколько быстрых включений. Это также относится к иному оборудованию, предназначающийся для кардио — увеличьте уровень нагрузки, чтобы оказать влияние на вашу тренировку..
Источник: az-jenata.bg

Related Posts

Добавить комментарий