Продукты с высоким содержанием омега-3, важные для беременных

Орехи грецкие — лидеры, но не только они.

 Продукты с высоким содержанием омега-3, важные для беременных

Для беременных основное имеет значение разнообразие продуктов для пищи. Здоровая диета важна для всех людей, но особенно во время беременности, именно перед беременностью и в послеродовой период, при кормлении грудью важные питательные вещества обязаны быть очень хорошо уравновешены..
Жирные кислоты — одно из данных нужных питательных веществ, которые любая женщина которая беременна должна получать с пищей. А вот продукты, которые наиболее богаты омега-3 жирными кислотами..
Анчоусы
Эта небольшая соленая рыба содержит большое количество полезных жиров около 400 мг омега-3 всего на 5 рыбных филе! Кроме того, в отличие от большинства рыб, в анчоусах мало ртути, что их делает еще более подходящими для женщин в положении.!
Капуста

Подробнее по теме

  • Полезна ли соя при беременности
  • Питательные вещества, помогающие зачатию
  • 7 удивительно богатых источников фолиевой кислоты

Это довольно богатый источник полезных жирных кислот. Он также богат клетчаткой, витамином С и Е..
Капуста цветная
Слегка пропаренный, прекрасный. Если хотите, можете есть в сыром виде. Он содержит примерно 210 г омега-3 жирных кислот на небольшую тарелку. Это примерно 10% дневной потребности организма в здоровых жирах. Капуста цветная также содержит фолиевую кислоту, клетчатку, витамин С..
Высокая температура
Эта рыба также является одним из самых богатых омега-3 представителями морского мира. Это очень хороший выбор для различного меню. В нем мало жира и ртути..
льняного семени
Вы легко можете добавить в салат 1 столовую ложечку льняного семени, и вы получите еще 1750 мг полезных жирных кислот! Удивительно! Эти семена одни из очень богатых омега-3. Их часто включают в пищевой добавки, обогащенные омега-3..
Семена тыквы
Они также являются источником омега-3 жирных кислот. Они также приносят в организм цинк и железо. Вы можете добавлять их на завтрак или между приемами пищи, и еще в салаты..
Лосось
Лосось, безусловно, считается одним из самых знаменитых источников омега-3. Одна часть содержит изумительные 1700 мг жирных кислот. Подойдёт для жаркого, со свежим салатом.
Орехи грецкие
Они великолепно снабжают организм жирными кислотами. В 100 г грецких орехов содержится примерно 2300 мг омега-3! Это их делает одним из самых богатых источников полезных жиров..
Источник: az-jenata.bg

Related Posts

Добавить комментарий