Кетоновая (кето) диета

Похудание без углеводов

 Кетоновая (кето) диета

В нашем желании сбросить вес мы пробуем различные диеты. От диеты исключительно с фруктами и овощами до безглютеновой диеты. Вы слыхали о кето диета или как это еще известно кетоновая диета?
Когда вы уменьшаете потребление углеводов, организм начинает искать экологически чистый источник энергии и переходит в метаболическое состояние, знаменитое как кетоз. Кетоз — это природный процесс, при котором организм синтезирует кетоны, когда сжигает свой жир вместо глюкозы в качестве энергетического источника..
Вы, наверняка, слыхали, что человек может прожить пару недель без еды, но всего пару дней без воды..
Причина такого — кетоз. Очень многие люди, хорошо это или плохо, имеют довольно жира, чтобы некоторое время прокормить собственное тело. Когда ваше тело находится в состоянии кетоза, оно производит кетоны. Кетоны появляются при расщеплении жира в печени..
Помимо того, в организме синтезируется инсулин, который избавляет от попадания жировых клеток в кровь и их сохранение в организме..

Когда вы уменьшаете потребление углеводов, уровень глюкозы падает в связке с уровнем сахара в крови, что, со своей стороны, уменьшает уровень инсулина. Это дает возможность жировым клеткам выводить воду, которую они хранят (подобным образом, мы с самого начала выводим дополнительную жидкость из организма)..
Цель кето-диеты — растворить лишний жир не за счёт голодания, а благодаря уменьшению использования углеводов..

Галерея

6 фотографий
Когда кто-то решает перейти на эту диету, он понимает, что это что то большее — жизненный образ, имеющий ряд плюсов. Отдельные из них включают: больше энергии, очень высокую концентрацию, контроль аппетита., улучшение состояния кожи, контроль уровня сахара в крови и инсулина.
Продукты, которые нежелательно принимать:

  • Злаки — пшеница, кукуруза, рис
  • Сахар — мед, агава, кленовый сироп
  • Фрукты — персики, абрикосы, виноград, бананы.
  • Картофель, ямс
  • Бобовые
  • Пиво
  • Выпечка, мороженое, мюсли

Продукты, которые вы можете включить в собственный рацион:

  • Мясо — рыба, говядина, баранина, птица, дары моря.
  • Яйца, молоко
  • Шпинат, капуста, капуста, капуста цветная, брокколи, помидоры, огурцы, салат, спаржа
  • Жиры — твёрдый сыр, масло, сливочный сыр, масло кокоса, творог, масло оливковое, сливки.
  • Протеиновые коктейли
  • Авокадо и фрукты — малина, ежевика, яблоки и прочие фрукты с невысоким гликемическим эффектом.

Поскольку кетогенная диета — это диета с большим содержанием жиров, значительная часть ваших повседневных калорий будет поступать из жира или следующего содержания — 70% жира, 25% белка и 5% углеводов..

Детальнее по теме

  • 3 способа есть меньше калорий, однако не недоедать
  • Полезные продукты с насыщенными жирами (галерея)

Особенно актуально во время диеты пить большое количество воды, травяных чаев, позволяется 1 стакан красного вина, однако не изо дня в день..
Завтрак может включать творог, яйца, сыр, авокадо, масло. На обед и ужин скушать свежий салат с кусочком мяса, рыбы, тушеных овощей. Можно приготовить куриный суп с минимальным количеством лука, брокколи, чтобы изменить собственное меню..
Источник: az-jenata.bg

Related Posts

Добавить комментарий