Как уменьшить количество висцерального жира?

Первый и самый основополагающий шаг — диета.

 Как уменьшить количество висцерального жира?

Знаете ли вы, что в нашем теле есть различные типы жира — подкожный и висцеральный. Подкожный жир — это слой жира немного ниже кожи, который как правило не представляет немалого риска для здоровья..
Висцеральный жир (висцеральная жировая ткань) впрочем это вид жира, который находится вокруг органов, тем более в полости живота, обволакивая желудок, печень и кишечник. Это очень плохо влияет на здоровье и часто связано с инсулинорезистентностью., сердечный приступ, инсульт, большое кровяное давление и определенные виды рака.
Впрочем его можно убрать, изменив жизненный образ. Вот пару советов для большего здоровья и хорошей формы.
Первый и самый основополагающий шаг — диета.
Чтобы сделать меньше висцеральный жир, важно пересмотреть собственный рацион. Уменьшение размеров порций, всего количества калорий и количества Насыщенный жир, кто ты ешь может тебе помочь худеть в большинстве случаев.
Ограничьте потребление жиров до 20-30% от всего количества потребляемых калорий. Это отвечает ориентировочно 40-70 граммам жира в день (исходя из диета на 2000 калорий). Более большой уровень жира может повысить риск увеличение веса или уровни нутряной жир.
Полностью исключите трансжиры, и еще обработанные, жареные и жирные продукты, газированные напитки, выпечку..

Кушайте полезные жиры
Хотя важно наблюдать за общим потреблением жиров, вид жира не менее важен. Считается, что некоторые диетические жиры, например мононенасыщенные жирные кислоты, помогают сделать меньше висцеральный жир..

Галерея

14 фото
Они содержатся в подобных продуктах, как масло оливковое, рапсовое, арахисовое и кунжутное масло. Они также содержатся много в авокадо, орехах и семенах. Включите одну-две порции таких продуктов в собственное повседневное меню..
Ограничьте потребление углеводов
Один из очень результативных способов борьбы с висцеральным жиром — ограничение использования углеводов. Это значит, что необходимо уменьшить потребление хлеба, риса, макаронных изделий..
С другой стороны, продукты из молока, фрукты, овощи содержат полезные углеводы, и еще иные полезные питательные вещества, например белок., клетчатка, витамины и минералы. Если есть возможность сводите углеводы из выпечки или сладких напитков к безусловному минимуму..
Добавьте клетчатку в собственное меню
Исследования показывают, что люди, которые потребляют большое количество клетчатки в день, имеют невысокий уровень висцерального жира. Женщины должны получать в повседневном меню 25 г клетчатки, а мужчины — 38 г. Клетчатку можно получить из яблок, груш, сельдерея, тыквы, инжира, малины, фасоли, артишоков, киноа, чечевицы, шпината, брокколи. и прочие.

Детальнее по теме

  • Польза желатина для здоровья
  • Как ваниль делает нас здоровее
  • Диета на 1200 калорий, однако без голода

Упражнение
Кардиотренировки оказались одним из наиболее эффективных методов снижения висцерального жира. Рекомендуется 150 минут сдержанно интенсивной аэробной активности на протяжении недели, чтобы уменьшить ее уровень..
Аэробные процедуры могут включать такие процедуры, как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, походы. Разумеется, если вы тренируетесь более 150 минут на протяжении недели, это поможет вам быстрее достигнуть цели..
Источник: az-jenata.bg

Related Posts

Добавить комментарий